Ở lứa tuổi này, song song với sự phát triển nhanh còn là giai đoạn các em vận động nhiều, tham gia nhiều vào các hoạt động. Cần đảm bảo cho các em một khẩu phần ăn đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng. Độ tuổi thanh thiếu niên là tuổi ăn rất nhiều, có thể nói là “ăn mãi không thấy no” vì nhu cầu nhiệt lượng cao, học tập và hoạt động nhiều nên nhu cầu nạp năng lượng của các em cũng lớn hơn. Vì vậy làm thế nào để nuôi dưỡng, chăm sóc, quan tâm để các em có một thân hình đẹp, cường tráng và sức khỏe dẻo dai? Cha mẹ cùng tham khảo 7 lời khuyên dinh dưỡng cho thanh thiếu niên nhé!

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn hàng đầu giúp các em no lâu hơn mà lại cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Một bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt và sữa hoặc sữa chua sẽ là sự lựa chọn sáng suốt cho các em. Ngoài ra cha mẹ có thể lựa chọn cho các em một số loại thực phẩm khác như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt,….thay vì bánh mì trắng, gạo hoặc các loại ngũ cốc tinh chế khác. Ngoài ra, vào bữa phụ, cha mẹ hãy cho các em ăn rau củ, trái cây hoặc các loại hạt khi để “lấp đầy bụng”.

Luôn mang theo nước lọc

Nước lọc luôn là sự lựa chọn tốt nhất và dễ dàng nhất so với các loại thức uống khác. Hãy chuẩn bị cho các em 1 bình nước trong balo để mang đi học và để sẵn trên bàn bởi ở lớp các em thường có xu hướng ngại đi lấy nước. Bên cạnh đó hãy khuyến khích trẻ hạn chế sử dụng những thức uống có ga như soda, coca,….bởi chúng là thức uống có đường và rất ít năng lượng. Ngoài ra cũng nên tránh các loại cà phê hay nước tăng lực bởi chất cafein có thể giúp ta tỉnh táo bằng cách chống lại cơn buồn ngủ của cơ thể, nhưng nó lại làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây mất nước, mất ngủ, gây hại cho não và ngăn cản quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.

Tạo danh sách những món dinh dưỡng yêu thích của các em

Ở độ tuổi này các em đã lớn nên sẽ có lựa chọn riêng của mình. Về dinh dưỡng cũng vậy, các sẽ ăn những món bản thân cho là ngon và hấp dẫn. Nếu cha mẹ ép các em ăn những món chúng không thích sẽ vô tình tạo cho các em cảm giác khó chịu, chán ghét đồ ăn.

Thay vì thế, hãy xem trong số những món ăn mà các thích, món nào tốt cho sức khỏe thì cha mẹ nên chuẩn bị sẵn những món đó trong tủ lạnh hoặc balo để khi đói chúng có thể dùng ngay. Còn những món không có lợi cho sức khỏe, cha mẹ có thể tìm hiểu trên mạng cách chế biến lại bằng cách sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Như vậy các em vẫn được ăn món ăn mình yêu thích mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Bỏ qua các loại thực phẩm có thể làm các em tăng cân ngoài mong muốn

Cha mẹ nên cắt giảm bớt các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như sườn, thịt xông khói và xúc xích. Ngoài ra một số loại thực phẩm như pizza, bánh ngọt, bánh quy,…chỉ nên ăn vào các dịp đặc biệt. Cha mẹ cũng nên dặn dò các em chú ý kiểm tra hàm lượng calo của đồ uống hay thực phẩm có đường bằng cách đọc thông tin trên nhãn sản phẩm.

Tăng cường cơ bắp

Cơ bắp của trẻ không thể tự trở nên dẻo dai, săn chắc, nói cách khác là không thể tự phát triển khỏe mạnh theo độ tuổi nếu không có sự can thiệp của việc tập luyện. Chỉ cần vài hoạt động đơn giản đã có thể mang lại kết quả không ngờ cho cơ bắp của các em.

Đúng là không khó khăn, vì chỉ bằng việc tham gia các chơi các trò chơi vận động, chạy, nhảy và đạp xe đạp… các bạn trai đang tạo ra sự khác biệt về hình thể so với các bạn gái. Các bạn gái ở tuổi này lại thích tập luyện các môn như yoga, pilates, múa….đ​ể có được cơ thể săn chắc thon gọn. Bất cứ một sự vận động về thể chất nào – từ khiêu vũ đến chơi bóng – đều mang đến sự khỏe mạnh cho cơ bắp, bởi đây đều là sự vận động của cơ bắp. Các em cần hoạt động thể chất ít nhất 60 phút/ngày, vì vậy cha mẹ hãy khuyến khích các bạn tăng cường và duy trì chế độ tập luyện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhé.