Nước giữ nhiều chức năng sống của cơ thể. Thiếu nước có thể tử vong nhanh hơn là thiếu ăn, nên người ta có thể nhịn ăn lâu hơn là nhịn uống. Vậy trẻ em và người lớn cần uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày là đủ?

Vai trò của nước đối với sức khỏe

Nước là một trong những thành phần có bản của sự sống. Cơ thể của con người có trên 60% là nước. Ở người trưởng thành, 4-6% nước của cơ thể được bài tiết và thay thế mới mỗi ngày, trong khi ở trẻ em là 15%.

• Nước là dung môi của các phản ứng hóa học trong cơ thể.
• Nước là chất phản ứng.
• Nước là chất bôi trơn.
• Nước điều hòa nhiệt độ cơ thể.
• Nước cung cấp nguồn chất khoáng cho cơ thể.

Cách tính nhu cầu về nước của trẻ nhỏ

Nhu cầu nước của cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố sau: tuổi, tình trạng sinh lý, cân nặng của cơ thể, mức độ lao động, hoạt động thể lực, điều kiện thời tiết, khí hậu, môi trường, chế độ ăn, tình trạng bệnh lý.

Một số lưu ý khi người lớn và trẻ em uống nước

• Một người trưởng thành mỗi ngày cần bổ sung 1,5 – 2,5 lít nước.
• Nếu uống quá ít nước dẫn đến da khô, tóc dễ gãy, bị táo bón, bị sỏi thận,…
• Nếu uống quá nhiều nước (4 – 5 lít/ ngày) sẽ gây áp lực không tốt cho thận, hệ tuần hoàn,…

Uống nước thế nào?

Uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150 – 200ml.

Vào mùa nóng, nên uống nước mát, mùa lạnh uống nước ấm.

Nên uống nước sạch đã được đun sôi.

Nếu dùng nước tinh khiết đóng chai cần chọn nhà sản xuất uy tín.

Hạn chế dùng loại nước có gas.

Uống nước khi nào?

Mỗi buổi sáng khi thức dậy.

Trước và sau bữa ăn 30 phút để kích thích hệ tiêu hóa.

Uống nước trước và khi vận động, vì cơ thể sẽ mất nước lớn do tiết mồ hôi, uống nước trước sẽ giúp cơ thể có nước dự trữ, tránh mệt mỏi, thiếu nước khi vận động.