Đọc sách

Khi nghe kể chuyện hoặc đọc sách, não bộ trẻ giảm căng thẳng, dễ thả lỏng và đi vào giấc ngủ sâu. Đây cũng là cách giúp trẻ phát triển ngôn ngữ, trí tưởng tượng và khả năng tập trung. Những khoảng thời gian đọc sách cùng cha mẹ còn tạo cho trẻ cảm giác an toàn, được kết nối và yêu thương.

Tắt đèn sớm

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin – hormone tự nhiên do tuyến tùng sản xuất, điều chỉnh nhịp sinh học, gây buồn ngủ khi trời tối. Gia đình nên tắt đèn trần sáng chói và sử dụng đèn có ánh sáng dịu nhẹ giúp kích hoạt các tín hiệu ngủ tự nhiên của cơ thể trẻ.

Tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hay tivi có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ, khiến não bộ của trẻ duy trì trạng thái tỉnh táo dù đã mệt. Trò chơi, video hoặc chương trình giải trí trên màn hình thường tạo kích thích thần kinh, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Với trẻ có thói quen dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, cha mẹ nên quy định thời điểm “tắt màn hình”. Nên thay thế bằng các hoạt động thư giãn như vẽ tranh, đọc sách, xếp hình, trò chuyện hoặc nghe nhạc nhẹ.

Hạn chế lượng đường và caffeine nạp vào cơ thể

Những thực phẩm trẻ ăn và uống vào buổi tối có ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ ngon của bé. Phụ huynh nên tránh cho con ăn vặt hoặc uống đồ ngọt gần giờ đi ngủ vì năng lượng từ đường có thể làm bé khó thư giãn. Caffeine và chocolate cũng có thể làm trẻ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Tạo môi trường ngủ thư giãn

Trẻ ngủ ngon hơn khi phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Cha mẹ nên chọn nệm, gối phù hợp, đồng thời có thể cho trẻ ôm thú nhồi bông hoặc dùng chăn quen thuộc để tạo cảm giác an tâm khi ngủ.

Nhiệt độ phòng quá nóng có thể khiến trẻ trằn trọc, trong khi quá lạnh dễ làm bé thức giấc sớm. Gia đình nên dùng rèm chắn sáng nếu ánh nắng buổi sáng ảnh hưởng giấc ngủ của trẻ. Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc quạt nhẹ cũng góp phần giảm tiếng ồn, giúp bé dễ ngủ hơn.

Đặt giờ đi ngủ cố định

Thiết lập giờ đi ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tạo thói quen để trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Cha mẹ hãy chọn giờ để trẻ ngủ đủ thời gian theo khuyến nghị dành độ tuổi. Cụ thể trẻ mẫu giáo thường cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học cần 9-11 giờ.

Lê Nguyễn (Theo Times of India)